[...] czasu strzelają mi kolana ( lekko mnie czasem bolą ) byłem u lekarza dał mi suplement diety na 3 miesiące kazał jeździć na rowerze i nie robić przysiadów. Na necie wyczytałem dużo artykułów że powinno się robić przysiady przy problemach z kolanami - tak więc sam już nie wiem. Czy taki trening wielostawowy który rozpisałem bedzie mi [...]
[...] na siłownie biegać na bieżni lub jeździć na orbitku wtedy palę jakies 900 kalorii , , jakieś tam efekty widać ale słabe , w dni treningowe jem 176g białka / 110g tłuszczy / 240 węglowodanów /2750 kalori w dni nietreningowe 176 białka/ 110 tłuszczy /155 węgli / 2300 kalori bardzo chciałbym zejśc poniżej 100 kg i zacząć budowac [...]
[...] i zapisz element docelowy jako). Jest tylko jeden problem. Nadal nie mam modelu przeciwnika dla niej. Aby go wymodelować potrzebuję kilku zdjęć jakiegoś przypakowanego mężczyzny. I stąd moja prośba. Czy znalazł by się tu ktoś kot zrobił by sobie kilka fotek. Ważne by były to zdjęcia prosto od przodu, prosto od tyłu i prosto z boku z rękoma [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: chcialbym sie doradzic z czym moglbym teraz wystartowac. Pewien pan z tego forum propnował mi cos takiego(Lecz to był kawałek czasu temu) 1-10 mix 250 e4d 1-7 npp 100 e2d Po tym odblok i z 6 -8 tyg [...]
[...] FA Xtreme BCAA (2 porcje, jedna 30min przed treningiem, druga bezpośrednio po). Chciałbym wiedzieć jakie zmiany dokonać w diecie na początek, ile czego ucinać z czasem, oraz czy trening siłowy odpowiada redukcji. Dieta: http://oi59.tinypic.com/15n7mnl.jpg Tygodniowa rozpiska treningowa: Pon: Trening (1) Wto: Aeroby - 30min bieżni Śro: Trening (2) [...]
[...] wyjasnie na przykładzie jajek Bardzo często spotykamy się z pytaniami dotyczącymi ich spożycia i ich wpływie na poziom cholesterolu. Do niedawna sam byłem pełen obaw czy ich codzienna konsumpacja nie wpłynie negatywnie na moje zdrowie. Postanowilem przekonac się na własnej skórze, w tym celu wykonalem badania (poziom cholesterolu) i [...]
[...] zapytac o trening... Przeglądalem forum i mysle ze powinienem zaczac od ACT. Tylko powiedzcie mi jak z rozgrzewka? Znalazlem informacje ze 20min (np bieg i rozciaganie) a co z rozgrzewka poszczegolnych parti?? Nie robi sie tego? Jakos nie widze wyciskania czy uginania ramion bez rozgrzewki:/ Noi jak dlugo powinienem jechac tym treningiem? Pozdro
[...] Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, ale niestety jestem chudy po rodzicach,którzy też swego czasu starali się przytyć, a im to nie wychodziło. Moje pierwsze pytanie czy mogę zacząć zażywać kreatynę w tym wieku to znaczy czy nie uszkodze przy tym swojego organizmu? Czy jest duże prawdopodobieństwo uszkodzenia nerek lub zaszkodzenia [...]
Aktualnie jestem w trakcie swojego pierwszego cyklu kreatynowego i niedługo kończą mi sie kapsy które miałem jeszcze po bracie, a zacząłem ją brać od 02.08, czyli biorę dopiero 4 tygodnie, dlatego też planuję zamówić kolejną paczke kreatyny i pociągnać ten cykl jeszcze z 4 tygodnie i moje pytanie jest takie czy jeśli juz przez te 4 tygodnie brałem [...]
[...] dietę wybrać? Na pewno jakąś niskowęglowodanową (IZO lub ZONE) bo zauważyłem że od diet wysokowęglowodanowych szybko mi przyrastają mięśnie w nogach i pośladkach. Nie wiem czy nie obciąć białka do 1g/kg m.c. lub 1.5g/kg m.c. , tak aby jednak pozostawić mięśnie lekko "niedożywione". 2)o jakiej porze biegać? Rano przed jedzeniem? Czy późnym [...]
Wiatam mam proźbę czy ktoś by pomógł mi ułozyć diete od podstaw bo sam sie na tym kompletnie nie znam. Ważę 96kg, mierze jakies 194cm Moją diete chciałbym dostosować do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Ćwicze od 6 miesięcy regularnie praktycznie jestem co dzień na siłowni spędzam tam 1 godzine i 15 minut (od jakiegoś czasu ćwicze brzuch no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gruby ponieważ ważę 90 kg chociaż rok temu ważyłem 102 ale udało mi sie schudnąć o 12 kg dzięki diecie białkowej. Po tej diecie strasznie bylem zamulony i chcąc zacząć ćwiczyć zakupiłem sobie ławeczkę i łącznie z resztą sprzętu i mam też worek treningowy na którym ćwiczę półtorej miesiąca i nabrałem motywacji tylko że te ćwiczenia które [...]
[...] jeszcze troszke obtluszczone boczki poniewaz najwiecej tam mi sie oodkladalo przez lata z reszta na to pracowalam ;/ , brzuch jest plaski , ciuteczke maly zarysik sie robi :) ale chce wyrobic kaloryfer czy ktos pomoze mi w doborze cwiczeniach , chce zaczac aerobiczna 6 weidera ale niewiem czy to cos da PROSZE O POMOC POZDRAWIAM ALEKSANDRA
[...] Tak jak wspominałem, nie jestem otyły. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to trenuję piłkę nożną więc coś tam się zawsze poruszam. A właściwie to trenowałem bo własnie skończyliśmy sezon. Co prawda jest to klub amatorski, ale zawsze to były dwa treningi + mecz tygodniowo. Fajnie by było, jakby ktoś podesłał linka do przykładowego jadłospisu. I [...]
Witam. Przeczytałem w arcie o mitach dot. suplementacji coś takiego:" Coś jeszcze o mitach marketingowych związanych z kreatyną. Kiedyś pewien ekspert pracujący dla pewnej firmy (nie będę wymieniał nicka z sfd, chociaż i tak pewnie wszyscy wiedza, że chodzi o Binia ). Mianowicie ten pan rozpisał kolejnośc brania kreatyn. Wyglądała ona tak: [...]
[...] na temat odbloku i cklu bo chce zaczac cykl na nandrolonie (bd pharma) mam flako i 200 tabsow radzieckiej metki ale chce tylko 100 wykorzystac a na odblok 40 tab clomidu czytalem ze najlepiej po 10 dniu po ostatnim szocie jesc clomid na innych forach po 14 dniach a jeszcze na innym ze po trzech tygodniach az przestanie dzialac nandrolon ,i [...]
[...] Dodam, że źródło zawsze było pewne, dużo osób się zaopatruje i wszyscy rosną. Kumpel mówił też, że podobno ten Genezy jest lepszy od DB. Cholera nie wiem teraz czy to wbijać, po DB dupa mnie boli strasznie,jak chciałem dać odpocząć i 2 strzały walnąłem w udo to 2 dni utykałem - najchętniej to bym o kulach chodził :) Jak myślicie, [...]
Witam, Na początku powiem że Ćwicze miesiąc, moja parametry 170cm/60kg Ćwiczyłem sporadycznie, co jakiś czas już wczesniej ale od miesiąca ćwicze porządnie, systematycznie Mam teraz zamiar wziąc się za odpowiednią diete no i w dalszym ciagu cwiczenia, Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? [...]
hej :) od 10 dni do swojej diety dołączyłam therm line forte. początkowo faktycznie czułam się pobudzona i miałam więcej siły ale trwało to tylko jakieś 2 dni. Od prawie 7 dni jestem totalnie wykończona, ciągle chce mi się spać, nie mam siły na nic. Dietę mam dobrze zbilansowaną więc tu nie ma problemu. Prawie codziennie biegam - staram się min [...]
[...] mi już lat posiadam szewską klatkę. Nie jest ta wada jakaś duża, ale zaczęła mi uwierać od pewnego czasu wizualnie jak i psychicznie. Chciałbym coś z tym zrobić ale nie wiem czy mam jeszcze na to szanse. Mam 20 lat i jestem bardzo chudą osobą 180cm/61kg, lekko pochyloną do przodu (kręgosłup). Za tydzień wyjeżdżam do Anglii i naoglądałem się zdjęć [...]
Siłownia początkujący
